042 043HE526

42 HHy väy vä EElämälämä S atunnaiset huonot yöunet eivät ole pitkällä tähtäimellä painonhallin- nan kannalta ratkaisevia. ”Jatkuva univaje tai huonolaa – tuinen uni voi sen sijaan vaikeut- taa merkittävästi terveellisissä elämäntavois- sa pysymistä. Kun olemme väsyneitä, emme jaksa tehdä arjessa terveellisiä valintoja tai lähteä liikkumaan. Univaje voi johtaa pai – nonnousuun monellakin eri mekanismilla”, kertoo Terveystalon unilääkäri Eevert Par – tinen. HORMONITASAPAINO HÄIRIINTYY Unen pituudella on suora yhteys painonhal- lintaan. Tutkimukset ovat esimerkiksi osoit- taneet, että alle seitsemän tunnin yöuni lisää riskiä painonnousuun. ”Univaje häiritsee muun muassa kehom – me hormonitasapainoa. Liian lyhyet unet hor- juttavat painoa sääteleviä hormoneja. Liian vähäiset yöunet lisäävät nälkähormonin eli greliinin määrää kehossa ja puolestaan vä – hentävät kylläisyyshormoni leptiinin tuotan- toa, Partinen kommentoi. Tämä johtaa siihen, että syömme liikaa kulutukseemme nähden. Väsyneinä valit – semme myös ruokia, jotka sisältävät paljon energiaa. ”Univajeisena syömme päivässä keskimää- rin 500 kaloria enemmän, mikä vastaa suun- nilleen yhtä isoa hampurilaista. Kehomme yrittää ikään kuin korvata univajeen aiheut – tamaa energiapuutosta ruoalla, mikä ei to- dellisuudessa toimi. Syöminen nimittäin vai- kuttaa vireyttä sääteleviin välittäjäaineisiin päinvastoin eli mitä enemmän syömme, sitä enemmän meitä väsyttää. Univaje heikentää itsehillintää. Univajeise- na aivojemme kyky kontrolloida impulsseja ja tehdä päätöksiä on heikompaa. Liikunta ja ravitsemus mainitaan elintapamuutoksista puhuttaessa usein, mutta uni jää vähemmälle huomiolle. Unilääkäri: Huono uni johtaa painonnousuun Väsyneenä makea maistuu normaaliakin paremmalta. HHy väy vä EElämälämä 43 Kehomme yrittää ikään kuin korvata univajeen aiheuttamaa energiapuutosta ruoalla, mikä ei todellisuudessa toimi. Yleisin unihäiriö on unettomuus, jolloin ihminen käy ylikierroksilla tai keho ei pysty rauhoittumaan. Tällöin yön aikana ei saa nukahdettua tai heräilee kesken unien. Uudelleen nukahtaminen voi olla vaikeaa, kertoo unilääkäri Eevert Partinen. Kuva: Terveystalo HELSINGIN AIKUISOPISTO OPPIMISEN JA HYVINVOINNIN KESKUS helao.fi • Runeberginkatu 22–24 • toimisto@helao.fihelao.eaffe helao..fe i •leRunub eurrR gnk.ttRunub2R–o.R elRunu 4na–. eRmn    

 i •••R un.bbar gkr raurr akbeffeba ”Annamme univajeisina mieliteoille hel- pommin periksi, sillä kykymme tehdä pää- töksiä pitkän aikavälin tavoitteen eteen on huonompi. Valitsemmekin herkemmin vä- littömän palkinnon eli esimerkiksi herkku- jen nauttimisen. Painonhallinnan kannalta olisi kuitenkin tärkeää pystyä tekemään va- lintoja pitkällä tähtäimellä”, sanoo Eevert Partinen. Univaje muuttaa aivojemme toimintaa myös toisella, vähän kummallisellakin ta – valla. Herkut voivat nimittäin maistua ta- vallista paremmilta.  ”Univaje näyttää muuttavan aivojemme palkitsemisjärjestelmää niin, että makeat ja hiilihydraattipitoiset ruoat tuottavat nor – maalia enemmän mielihyvää ja vähemmän makeat taas normaalia vähemmän mielihy – vää. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkik- si sitä, että hyvin nukuttuamme voimme tyytyä makeanhimossa appelsiiniin, mutta univelkaisina valitsemme suklaan” kuvai – lee Partinen. VAIKUTUSTA KEHON KOOSTUMUKSEEN Syvän unen aikana kehomme erittää kas- vuhormonia: se on tärkeää sekä rasvanpol- ton että lihasmassan ylläpidon ja kasvatta- misen kannalta. ”Jos uni on katkonaista, emme välttämät- tä saa tarpeeksi syvää unta. Se voi hiljalleen vaikuttaa myös kehon koostumukseen. Tut- kimuksissa on esimerkiksi viitteitä siitä, että univajeisella lihasmassan osuus pudotetusta painosta on huomattavasti suurempi, kuin niillä, jotka nukkuvat hyvin. Univaje lisää myös elimistön stressihormonin eli kortiso – lin määrää, mikä puolestaan altistaa rasvan kertymiselle erityisesti vyötärön alueelle. Unen pitäisi olla elämäntaparemontissa perustus, jonka päälle rakennetaan terveel – linen ruokavalio ja riittävä liikunta. ”Uni ei yksin ratkaise painonhallinnan haasteita, mutta tarjoaa sille vankan pohjan. Hyvään ja riittävään uneen panostaminen voisikin olla se ensimmäinen askel elämän – tapamuutoksessa, toteaa Partinen. HHEE