Hyvää lihaskuntoa arkeen
Muutama lihaskuntoharjoitus viikossa kehittää seniorin kuntoa. Riittävä tuki- ja liikuntaelimistön kunto auttaa pärjäämään pidempään itsenäisesti kotona.
Lihaskuntoa, liikehallintaa ja nivelten liikkuvuutta tulisi harjoittaa säännöllisesti ja ainakin kaksi kertaa viikossa.
”Hyvä lihaskunto tukee liikkumiskykyä ja -varmuutta. Se voi ehkäistä muun muassa tuki- ja liikuntaelinvaivoja, diabetesta, osteoporoosia sekä sydän- ja verisuonisairauksia. Se voi myös helpottaa jo syntyneitä nivelrikon oireita”, kertoo UKK-instituutin johtava tutkija Pauliina Husu.
”Lihaskunto auttaa esimerkiksi portaissa kulkemisessa, kauppakassien kantamisessa ja kyykistymisessä vaikkapa lastenlapsien kanssa leikkiessä. Lisäksi se voi ehkäistä kaatumisia”, listaa Husu.
KUNTO EI OLE YKSISELITTEINEN
Ihmisen lihaskunto on huipussaan nuorena aikuisena, mutta vaihdevuodet kiihdyttävät voiman heikkenemistä.
”Lihasvoima voidaan karkeasti jakaa kolmeen osa-alueeseen. Kestovoima kuvaa kykyä ylläpitää tiettyä voimatasoa pitkään, maksimivoima kuvaa suurinta mahdollista voimaa yksittäisessä suorituksessa ja nopeusvoima kykyä tuottaa voimaa nopeasti, lyhyessä ajassa”, valaisee Husu.
Arjessa itsenäisesti toimiminen vaatii usein kunnon eri osa-alueiden yhteispeliä; kestävyyskuntoa, lihaskuntoa ja liikehallintakykyjä, kuten tasapainoa ja ketteryyttä sekä liikkuvuutta.
”Kehon koon perusteella ei voi tehdä päätelmiä yksilön kunnosta. Varsin erilaiset kehot voivat olla hyvä- tai huonokuntoisia.”