Terveystieteiden maisteri Onni Hämäläinen tarkasteli väitöstutkimuksessaan liikkumissuositusten mukaisen harjoittelun vaikutuksia ikääntyneillä esiintyvään sarkopeniaan eli lihasvoiman ja –massan katoon sekä fyysisen toimintakyvyn muuttujiin.
Erityisesti tutkimuksessa selvitettiin yksilöiden välisiä eroja liikunnan vaikutuksissa ja niihin vaikuttavia tekijöitä. Tutkimukseen osallistui yli 65-vuotiaita lonkkamurtumasta kuntoutuvia ja 70–85-vuotiaita kotona asuvia, vähän liikkuvia henkilöitä.
Liikuntaharjoittelun vaikutukset ovat yksilöllisiä
Tutkittavista sarkopeniaa esiintyi vain kolmella prosentilla. Lonkkamurtumasta kuntoutuvilla sarkopenian riski oli koholla, ja heistä lähes puolella lihasvoima oli alhainen. Alhainen fyysinen aktiivisuus ja korkeampi ikä olivat yhteydessä sarkopeniaan.
Ryhmätasolla havaittiin, että liikuntaharjoittelu paransi lihasvoimaa ja kävelykykyä, mutta lihasmassassa ei havaittu muutoksia keskimäärin.
Erot liikuntaharjoittelun vaikutuksissa näkyivät kuitenkin selkeästi yksilöiden välillä:
“Osalla voimatasot nousivat harjoittelun ansiosta lähes kaksinkertaisiksi, kun taas toisilla muutoksia ei haivattu lainkaan. Lisäksi osalla myös lihasmassa kasvoi merkittävästi”, sanoo väitöskirjatutkija Onni Hämäläinen.
Kuntosaliharjoittelulla parhaat tulokset
Harjoittelun myönteisiä vaikutuksia selittivät nuorempi ikä, alhaisempi kehon painoindeksi ja korkeampi sitoutuminen kuntosaliharjoitteluun. Yllättäen myös monisairastavuus oli yhteydessä parempiin tuloksiin.
Yksilöiden väliset erot harjoittelun vaikutuksissa osoittavat, että sama harjoittelu ei ole yhtä tehokasta kaikilla.
“Tämä korostaa yksilöllisten lähestymistapojen tarvetta harjoittelussa. Kuntosaliharjoittelun merkitystä ei myöskään voi sivuuttaa, sillä siihen sitoutuminen oli yhteydessä parempiin vasteisiin”, kertoo Hämäläinen.
Aineistoina tutkimuksessa käytettiin Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan ja gerontologian tutkimuskeskuksen toteuttamia ProMo- ja PASSWORD- liikuntatutkimuksia.
tehokasta kaikilla”, toteaa Onni Hämäläinen väitöstutkimuksessaa. Jyväskylän yliopisto
